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训练:器械训练1小时,以小重量多次训练为主,然后有氧训练40分钟以上。
有氧设备也可以分开。器械训练是必不可少的,它可以帮助你提高肌肉含量,同时帮助你消耗糖原。
饮食:控制油和碳水化合物,多吃蛋白质和水果蔬菜。
补充:蛋白粉、支链氨基酸、肌酸、左旋肉碱等。